A sport - csajszemmel

Srácok, úgy akartok kinézni mint a nagy magyar átlag pasi?

Tudod, a sörhas, giliszta vállak, és karok, vagy szeretnéd ha még akkor is piacképesnek tartanak a csajok amikor már deresedik a halántékod? Hagyjuk a dumát most az egészségről, ha edzed Magad, és mellé nem vagy egy seggfej akkor mindig lesznek Nőid, ha pedig azt hiszed a sport csak a tévéből élvezhető akkor állj meg a teszkó közepén, és képzeld el, hogy Te is ilyen lepusztult pasi leszel mint akik éppen tolják a kosarat Veled szemben. Igen, ők is így kezdték anno mint Te, de az élet elvégezte a dolgát, és a kinyúlt pulcsi még praktikus is, mert legalább eltakarja a méretes bendőt. Látod mellette az asszonyt? Igen, Neked is pont ilyen lesz, hiszen mivel is motíválnád ha Te magad elhatároztad, hogy legalább száz kilósan tesznek majd a sírba.

Az edzés egy évtizedekre szóló befektetés, ami nagyjából 30-35 éves kor után kezdi hozni a kamatokat, amikor az anyagcsere szépen belassul, és nem ehetsz meg büntetlenül egy lacikonyhát, hanem minden esti bűnözés a konyhában, kappanháj formájában igyekszik majd alakot váltani a derekadon.

 Tehát vagy elkezded edzeni Magad, vagy törődj bele, hogy Te is csak egy rossz sztori leszel egy baránői csevejben amikor elmesélik milyen szarul nézett ki a pasi levetkőzve, pedig ruhában még elment volna. Még alternatíva lehet, hogy mocskosul gazdag leszel, és akkor a playmate csajok pusztán szimpátia alapon szeretni fognak Téged, ha ez nem sanszos akkor marad a konditerem.

 Bárki bármit mondhat, a nőknek igenis számít egy férfi fizikuma, akár nem is tudatosan, de megmozdul belül a kis fogaskerék ha látni a pasin, hogy nem csak a hűtőajtót tudja egy kézzel kinyitni. Nem kell rögtön megabrutál testépítőben gondolkodni, de egy izmos test sokszorosára növeli esélyeidet a csajozásban, és hidd el jó érzés lesz úgy ledobni a textilt Magadról, hogy tudod benne vagy abban az 5%-ban akiknek ilyenkor nem kell lekapcsolni a villanyt! :)

Bevezetés.

Ezen rovatunkban a testedzésről, a diétáról, egy magasabb rendű életvitelről osztjuk meg veled gondolatainkat. Gyakorlati tanácsokat és konkrét étrendet is találhatsz az alábbiakban, de amit lényegesebbnek tartunk, az a fajta gondolkodás, ami mindig átsegít az akadályokon, és átformálhatja az életed. Nem minden a testünk edzése, de a harmóniára való törekvés egyik nagyon fontos állomása, hogy egyensúlyba hozzuk lelki fejlődésünket a fizikális valónkkal.

Talán el sem hiszed de nem akarunk eladni Neked semmit sem, nincsenek termékek, márkák, csak az általános információk, és a vérrel, könnyekkel teleszórt ösvény amit mások már kitapostak Neked, csak végig kell menni rajta. Sőt, ha nem tudsz valamit, akkor kérdezhetsz is, mert megkérdezzük azt aki a legilletékesebb a jó válasz adásában, és segítünk. Miért? Mert jó fejek vagyunk, és anno nekünk is nagy segítség lett volna ha valaki elmondja a tutit.

A minap találtam ezt a remek írást, ami nagyon jól megmutatja, milyen motívációk mentén indul el egy pasi az edzőtermek világába, és az ott megszerzett önismeret, magabiztosság, kitartás milyen magas szinre tudja emelni a tudatosságot az élet más területén is. Az edzés szellemiségének igazi esszenciája ez. Csak ajánlani tudom, hogy olvasd el, tanulj belőle, és alkalmazd!

   Henry Rollins: A Vas 

Úgy gondolom, hogy a meghatározás definíciója az újraértelmezés. Nem olyannak lenni, mint a szüleid. Nem olyannak lenni, mint a barátaid. Önmagadnak lenni.

Teljesen.

Amikor fiatal voltam, nem volt énérzetem. Minden, ami voltam, az elszenvedett félelem és megaláztatás terméke volt. Félelem a szüleimtől. A megaláztatás, hogy a tanárok hulladéknak hívnak, és azt mondják, füvet fogok nyírni a megélhetésért. És a diáktársaim nagyon is valódi rettenete. Megfenyegettek és megvertek a bőrszínem meg a termetem miatt. Sovány és ügyetlen voltam - majd amikor a többiek piszkáltak, nem futottam haza sírva, gondolkozva, hogy miért.

Túlságosan is tudtam. Azért voltam ott, hogy provokáljanak. Sportban kinevettek. Pancser. Elég jól bokszoltam, de csak azért, mert vaddá és kiszámíthatatlanná tett az ébrenlétem minden pillanatát kitöltő düh. Valami furcsa haraggal küzdöttem. A többi fiú azt hitte, hogy őrült vagyok.

Folyton gyűlöltem magamat.

Ostobának tűnik most - de úgy akartam beszélni, mint ők, úgy öltözni, mint ők, és azzal a könnyed tudattal viselkedni, hogy nem fognak elverni szünetben a folyosón. Eltelt néhány, év és megtanultam bent tartani az egészet. Csak néhány másik fiúval beszéltem az osztályból. Más lúzerekkel. Néhányuk a mai napig a legnagyszerűbb emberek, akiket valaha megismertem. Lógj valakivel, akinek néhányszor lehúzták a fejét a vécén, bánj vele tisztelettel, és találsz egy hű barátot mindörökre. De még barátokkal együtt is, az iskola szopás volt. A tanárok durván bántak velem. Nem is tartottam őket sokra.

 Aztán jött Mr Pepperman, a tanácsadóm. Erős felépítésű vietnami vetárán volt, és ijesztő. Senki nem beszélt bele az órájába. Egyszer az egyik gyerek beleszólt - ekkor Mr. P. felemelte a földről, és nekiszegezte a tablának. Mr. P. látta, hogy rossz formában vagyok, és egy októberi pénteken megkérdezte, hogy edzettem-e már súlyzóval. Mondtam, hogy nem.

 Eljött a hétfő, és iskola után Mr. P. behívott az irodájába. Azt mondta, megmutatja, hogyan kell edzeni. Ráállít egy programra - és amikor nem figyelek, a folyosón gyomorszájon fog vágni. Amikor be tudom venni az ütést, akkor tudjuk, hogy haladunk valahova. Semmiképen sem nézhettem tükörbe vagy mondhattam el bárkinek az iskolában, hogy mit csinálok. Az edzőteremben megmutatott tíz alapvető gyakorlatot. Jobban figyeltem, mint életemben bármelyik órán. Nem akartam elbaltázni. Este hazamentem és rögtön belevágtam.

 Közvetlenül karácsonyi szünet előtt az egyik óráról jöttem, amikor Mr. Pepperman megjelent és mellbevágott. Nevettem és továbbmentem. Azt mondta, megnézhetem magam. Hazaértem, befutottam a fürdőbe, és levettem a pólómat. Egy testet láttam - nem csak egy héjat, ami a gyomromat és a szívemet tartja. A bicepszeim domborodtak. A mellkasomnak körvonala volt. Erősnek éreztem magam. Ez volt az első alkalom, amire emlékszem, hogy volt énérzetem. Tettem valamit, és senki sem tudta elvenni. Nem lehetett szarozni velem.

 Évekbe került, hogy teljesen megbecsüljem a tanítás értékét, amit a Vastól kaptam. Azt hittem, hogy az ellenfelem: hogy azt akarom megemelni, ami nem akarja, hogy megemeljék. Tévedtem. Amikor a Vas nem akar feljönni a padlóról, az a legkedvesebb dolog, amit csak tehet érted. Ha csak felreppenne és átrepülne a plafonon, nem tanítana neked semmit. A Vas így beszél hozzád. Megmondja, hogy az anyag, amivel dolgozol, az az, amire egyszer majd hasonlítani fogsz. Ami ellen dolgozol, az mindig ellened fog dolgozni.

 Késő húszas éveim során tanultam meg, hogy az edzéssel nagy ajándékot adtam magamnak. Megtanultam, hogy semmi jó nem jön munka és bizonyos mennyiségű fájdalom nélkül. Amikor remegve befejezek egy sorozatot, többet tudok magamról. Amikor valami rosszul megy, tudom, hogy nem lesz annyira rossz, mint az az edzés.

 Régen küzdöttem a fájdalom ellen, de nemrég világossá vált előttem: a fájdalom nem ellenség, hanem ihletem a nagyszerűségre. De amikor a Vassal bánik, az embernek óvatosnak kell lennie, hogy a fájdalmat megfelelően értelmezze. A vassal kapcsolatos sérülések az egóból jönnek. Egyszer hetekig olyan súlyt emeltem, amire a testem nem volt kész; majd néhány hónapig nem emeltem semmit sem, ami egy villánál nehezebb volt. Próbálj meg megemelni valamit, amire nem állsz készen, és a Vas ad egy kis leckét fegyelemről és önuralomról.

 Soha nem találkoztam olyan igazán erős emberrel, akinek nem volt önbecsülése. Szerintem sok kifelé és befelé irányuló megvetés önbecsülésként próbálja magát eladni: magasabbra kerülni úgy, hogy mások vállára lépünk, ahelyett hogy ezt magunk tennénk. Amikor kozmetikai célokért látok edzeni embereket, a hiúság a legrosszabb formájukban, a kiegyensúlyozatlanság és a bizonytalanság reklámjaiként és karikatúráiként fedi fel őket. Az erő jellemen keresztül nyilvánítja ki magát. Ez a különbség az erőszakoskodó kidobók és Mr. Pepperman között.Az izomtömeg nem mindig egyenlő az erővel. Az erő kedvesség és érzékenység. Erő megérteni, hogy az erő fizikai és érzelmi egyaránt. A testből jön, és az elméből. És a szívből.

Yuko Mishima azt mondta, hogy nem tudna megküzdeni a romantika gondolatával, ha nem lenne erős. A szerelem annyira erős és túláradó szenvedély, hogy egy gyenge test nem képes sokáig fenntartani. Néha a legromantikusabb gondolataim akkor támadnak, amikor a Vassal vagyok. Egyszer szerelmes voltam egy nőbe. Akkor gondoltam rá a legtöbbet, amikor az edzés fájdalma járta át a testemet.Mindenem őt akarta. Annyira, hogy a szex csupán a vágyam egy töredéke volt. Ez volt a legintenzívebb szerelem amit valaha éreztem, pedig messze lakott tőlem és nem láttam gyakran. Mai napig edzés közben általában balladákat hallgatok.

Jobban szeretek egyedül edzeni.

Lehetővé teszi, hogy a házi feladatra összpontosítsak, amit a Vas ad fel nekem. Megtudni, hogy miből vagyunk, mindig hasznosan töltött idő - és én nem találtam jobb tanárt. A Vas megtanított élni. Az élet képes eszelőssé tenni. Manapság csoda, ha valaki nem őrült. Az emberek elszakadtak a testüktől. Nem egységesek többé.Látom, hogy az irodákból mennek a kocsijukhoz, és azzal a külvárosi otthonukba. Folyton stresszelnek, álmatlanul forgolódnak, rosszul esznek. És rosszul viselkednek. Az egójuk elvadul; olyasmi motiválja őket, amitől aztán kapnak egy masszív szívinfarktust. A Vas Elméje kellene nekik.

Az évek során meditációt, cselekvést, és a Vast egyetlen erőbe egyesítettem. Úgy gondolom, hogy amikor a test erős, az elme is erős gondolatokkal bír. A Vastól távol töltött idő elkorcsosítja az elmémet. A testem kikapcsolja az elmémet.

A Vas a legjobb antidepresszáns, amit találtam. Nincs jobb mód, minthogy a gyengeség ellen erővel küzdjünk. Ha test és az elme egyszer ráébred a lehetőségeire, nincs visszaút. 

A Vas soha nem hazudik. Ki lehet menni és hallani annyi mindent - megmondják nekünk, hogy istenek vagyunk vagy abszolút rohadékok. A Vas az igazat osztja. A Vas a nagy referanciapont, a mindentudó perspektívaadó. Mindig ott van, mint jelzőfény a koromsötétben. A Vasat találtam a legjobb barátomnak. A barátok jönnek-mennek. De száz kiló mindig száz kiló marad.

Most pedig jöjjenek a gyakorlati tanácsok!

Mi mással is kezdhetnénk egészség rovatunkat, mint a legnépszerűbb témával: a fogyókúrával! :) Már maga a kifejezés sem helyes, mivel ez inkább átalakuló kúra, életmódváltás... Feltéve, hogy jól csináljuk. Elképesztő, milyen kevesen képesek erre!

Egy kis gondolatébresztő: http://kivultagasabb.postr.hu/miert-hiznak-a-nok

Ezt mi is így látjuk pasiként. A barátaink női is szépen gyarapodnak a kapcsolat "komolyodásával". Persze a srácok nagy része is elkényelmesedik, ha már nem kell minden reggel meghódítani a világot... Ez mindkét oldalon nagyon gáz!

Kifejezetten haragszom, amikor a lányok megvédik lusta társukat a barátok zrikálásától: ugyan, olyan jól áll neki ez a kis pocak, ettől sokkal pasisabb! Hörrr. Mert ugye eltelik még pár év, és a kis pocak inkább terebélyes dombocskára emlékeztet, a laborleleteken pedig több lesz a csillag, mint egy tábornoki váll-lapon. Ekkor már nehéz visszahozni a sírból a halottat. Az elhízás rendkívül megterheli az ízületeket, a keringést, és minden szempontból rombolja az életminőséget. Igaz, nagyon kényelmes az a megközelítés, hogy korlátlanul vehetünk magunkhoz ételt, italt.

Senki nem a pocakjától lesz férfi! Ne azzal biztosítsátok be magatokat, hogy más nő számára vállalhatatlanná híztok fel szép lassan! Sajnos látom, sok lány úgy gondolja, hogy ha a párja ilyen, akkor ő is bűnözhet végre. Fix a kapcsolat? Már nem kell vadászni? Akkor félre a diétával, a test edzőtermi sanyargatásával, és nosza, felszedhetünk pár kilót, mert megvan a harmónia: párosan szép az evés. Ugyan már!!!

Hozzuk szóba a szexualitást is, és ne legyünk kíméletesek: sok ember azon a ponton veszíti el az érdeklődését a párja iránt, amikor a fizikális vonzalom megszűnik az elhízás következtében. Ne idealizáljunk, hogy család, szeretet, satöbbi! Nem, ez csak egy ideig képes betömni a rést a falon. Igenis az elhidegülés egyik komoly oka lehet, hogy partnerünk kihízta magát a szexuálisan is vonzó emberek táborából.

Egy kínai mondás szerint minden ember ugyanannyi ételt eszik meg életében. Van benne valami... Az elfogyasztás után a táplálék emésztése, feldolgozása közben salakanyagok, szabad gyökök képződnek testünkben, amik hosszú távon mutációkat indítanak el sejtjeinkben és génjeinkben. Ezek aztán daganatok és más kóros változások képében jelentkezhetnek, főleg, ha a hajlam is adott erre a családban. Ha megfigyelitek, nagyon szembetűnő tény, hogy a kövér emberek között nincsen matuzsálem korú.

Csodálatos dolgokat írnak a női, férfi magazinok: ötvözik a horoszkópdiétát, az extrém léböjtöt, a lúgosító, a vércsoport szerinti, és még a jó isten tudja, milyen kúrával... Nem tehetek róla, de engem remekül szórakoztatnak ezek a cikkek. :) A gond az,hogy ezeket a kuruzsló módszereket sokan komolyan veszik és használják is, kétséges eredményeket elérve velük. Mínusz 6 kiló leugrik egy hónap alatt, majd 8-10 visszasunnyog fél év alatt. Remek! Hatékony, ugye?

Bevezetőnek annyit, hogy mi is rendszeresen diétázunk, ki keményebben, ki elnézőbben saját magához. Nos, ez látszik is az eredményeken, mivel a befektetett munka egyből napvilágra kerül az első strandolós napon. Aki itt nem akar a jóízű baráti megjegyzések céltáblája lenni, annak bizony keménynek kell lennie a tavaszi formába hozáskor. Nem a puflákra szétgyúrt alkat a cél, inkább az arányos és formás izomzatra hajtunk. Ezt fenntartani is könnyebb, és kokszolni sem kell hozzá. Tehát esszük, amit kell (alább részletezem), edzünk, és próbáljuk túlélni ezt a két-három hónapot, amíg előjön a „nyári forma". Közben persze borzasztóan feszültek vagyunk, és csokoládéhajók úsznak Nutella-tengeren álmainkban, a ropogós Fehér Kenyér országban. :)

A két-három hónap persze csak a nyári dizájn felturbózásáért van, ám az év többi részén is edzeni kell természetesen, kisebb intenzitással. Általában a nyár végén szoktunk tartani egy kis pihenőt, mert regenerálódni kell az ízületeknek, csontoknak, izmoknak. Ilyenkor az étkezéssel is elnézőbbek vagyunk, de rossz látni, ahogyan erre reagál a test: egyből lazulnak az izmok, és jönnek a zsírpárnák. Csokimajszolás közben gyakran kísért a haspad emléke, és tudom, hogy ezért megkapom még a büntetést.

Nem könnyű, sőt baromira nehéz meccs ez, de mindenképpen megéri.

Minden duci srácban ott a herkulesi test, csak újra elő kell csalni! Nehéz lesz, de majd az első pillanatban, amikor ismét érzed, hogy úúúgy néz rád egy csaj, akkor belátod, hogy minden fáradalom, edzőtermi kínszenvedés és be nem kebelezett íncsiklandó falat megérte; és csak ostorozod magad, miért nem csináltad végig korábban?! :)

   Átalakulás:

Tehát egyszerűsítsük a dolgokat tudományos halandzsa nélkül! Csak azt mutatjuk be, ami nekünk is működik, és neked is - ha akarod!

A testünket víz, izomzat és zsír alkotja (a többi most nem érdekes). Mi a célunk? Bármilyen furcsán hangzik: egyrészt növelnünk kell az izomzatot a zsír rovására, másrészt a felesleges vizet (mert van ilyen) el kell távolítanunk a szöveteink közül.

Miért ez a cél? Nos, az izomzatunk nyugalmi állapotban is egy kalóriafaló gépezet, és akinek jól fejlett a vázizomzata, annak a teste sokkal több kalóriát képes feldolgozni, mint akinek elhanyagolt.

Hogyan tudjuk ezt a testalkatot elérni?

A két kulcsszó: edzés és diéta. Nem koplalás! Diéta.

Kezdjük az edzés részével! Az első fontos tanács, hogy lehetőleg nem otthon eddzünk! Az edzés akkor jó, ha fizetünk érte, és el kell menni hozzá. Akkor csak és kizárólag erre koncentrálunk, nem csörög a telefon, nem kezdődik a sorozat a tévében; csak tesszük a dolgunkat keményen és céltudatosan. :) Soha nem láttam még olyant, aki otthon sikeresen edzett volna (persze biztosan van pár fanatikus), de mi inkább ne erőltessük ezt az opciót!

Nagyon nagy segítség lehet, ha van egy barátod, akivel együtt jártok sportolni. Mindenkinél vannak holtpontok, rossz napok, és ilyenkor remek kifogások jutnak eszünkbe, hogy miért is hagyjuk ki az edzést. Ilyenkor segítség, ha valaki támogat minket, és nem hagyja, hogy elsüllyedjünk aznap az önsajnálat meleg bugyrában. Egy jó partner ilyenkor, ha kell, megáll az ajtónk előtt, és addig nyaggat, hogy nincsen mese, megyünk vele. Figyeld meg, milyen hálás leszel majd neki a jól végzett munka végén, hogy nem hagyott otthon punnyadni! :)

Mi például fogadásokkal szoktunk egy kis motivációt csempészni a monoton edzésekhez. Idén azt találtuk ki, hogy aki június végére nincsen jó formában, az főz a győztesnek egy komplett vacsorát, és, hogy nagyobb legyen a tétje, ki is kell szolgálnia őt egész este. :) Ezzel csipkedjük egymást, és elhihetitek: működik!

Fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki! Amikor azt hallom, hogy egy teljesen kezdő beleugrik a heti 4-5 edzésbe, már borítékolom is a kudarcot. Igen, lehet, és egy szint után kell is ennyi gyakorlatozás, de ne ilyen intenzitással kezdjünk! Egyrészt a tested nincs felkészülve a megterhelésre, és (ami talán furcsán hangzik) az időbeosztásod sem! Sok áldozatot kell hozni a jó fizikumért, de ne egy hónap alatt akarjunk elindulni a Miss World választáson!

Heti két edzés egy kezdőnek abszolút elég arra, hogy szép lassan beépítse a mindennapjaiba ezt az új életformát. Két alkalom nem a világ vége, ennyi szabad délután még nem nagy áldozat. Amikor elkapod a fonalat, akkor lehet fokozni a terhelést.

Mit eddzünk? (Igazából itt kezdődik a tanítás!)

Eloszlatnék egy tévhitet, ami makacsul tartja magát: nem az edzésen fogyunk, nem ott „égetjük el" a zsírt! A sportolásnál felhasznált kalóriák a test raktáraiból kerülnek elő, például a májban lévő glikogénraktárakból és az izomból, mivel utóbbi a leggyorsabban elérhető tápanyagforrásunk.

Nincsen elég „üzemanyag"? Rendben, akkor bontsunk izmot, és égessük el! -így reagál a fizikai megterhelésre a szervezetünk. A legfontosabb, hogy izmainkat mindig lássuk el a szükséges tápanyagokkal, ne csak az edzés napjain!

Miért beszélünk annyira az izomról, amikor te egy lány vagy, és nem akarsz izompacsirta lenni? Azért, mert a testzsír/izom arányunk határozza meg, hogy mennyire lesz esztétikus a külsőnk, ha ledobjuk a textilt.

Fejleszteni kell vázizomzatunkat, ami cserébe jó sok kalóriát falatozik még akkor is, amikor alszunk. Mindig éhes, és kell neki a táplálék. Edzéseink alkalmával ezt a kalóriafogyasztó gyárat építjük, tartjuk karban, hogy feszes és kidolgozott legyen az izomzatunk. (Itt most ne a testépítőkre gondoljunk izomzat alatt, hanem egy női fizikumra!)

A sportolók, testépítők az izomtömegük segítségével és diétával tudnak elképesztően kidolgozottak lenni nagyon rövid idő alatt. Ugyanis ha az izom jó állapotban van rajtunk, akkor sok kalóriát fog elégetni. Ilyen egyszerű!

A legjobb izomfejlesztés a súlyzókkal, gépekkel végzett ÁLTALÁNOS testedzés. Tehát nem a taposógépen kell elolvasni a Háború és békét, hanem minden izomcsoportot meg kell dolgoztatni a megfelelő mértékben. Fontos itt megjegyezni, hogy lokális zsírbontás nem létezik: testünk mindenhonnan bont zsírt, különben túl egyszerű lenne a dolgunk. Sajnos a melleknél is ez a helyzet... :( Mivel a mell zsírszövetekből és kötőszövetekből áll, a diéta ott is megkezdi a munkát, és bizony ahonnan nem szeretnénk, onnan is megy le. Valamit valamiért...

A legtöbb konditeremben már van felkészült edző, aki szívesen segít, bemutatja a gyakorlatokat, és akár edzéstervet is készít nekünk. A magam részéről szeretem a TF-ről frissen kikerült edzőket, mert lelkesek, és az egészséges táplálkozás témakörében is otthonosan mozognak, nem pedig csak trécselnek a törzsvendégekkel. Itt persze még mindig komoly lemaradásban vagyunk az európai edzőtermi kultúrától, de már látom az elmozdulást a minőségi személyzetek irányába a konditermekben.

(Régi vágyam ezt a felhívást megírni, és most meg is teszem! Kedves pultos, recepciós lányok! Amikor adjátok az öltöző kulcsokat, tegyétek már meg, hogy közben egy kis logisztikát is visztek a munkába! Én is tudom, hogy az 5 után a 6 következik, majd a 7, de ha nem így adnátok MINDENHOL a kulcsokat, akkor nem egyszerre öltözne egy kupac pucér pasi az öltöző egyik sarkában káromkodva (igen,benneteket szidva), miközben a másik fele totál üres. Itt nincsen kivétel, valamiért ebben egységes a Budapest és környékbeli konditermek személyzete.)

Eddig megvagyunk: van edzőtársunk, és hetente két-három alkalommal erősítünk. Mi kell még?

Fontos, hogy edzéseink időtartama ne legyen 45-60 percnél hosszabb, mert az már nem lesz építő jellegű. Addigra elfogynak a tápanyagok a raktárainkból, és elkezdjük izmaink lebontását. Tehát ne essünk túlzásokba, és főleg nem kezdőként! A terhelést fokozatosan, de növelni kell, hogy az izmok ne tudják az állandóságot megszokni. Így szépen lassan, de hatásosan formálódni fogunk, egyre jobban látszanak izmaink vonalai, és egyre jobban lötyög rajtunk a nadrág derékban is. :) Ezért csináljuk!

Mindenkinek ajánlom, hogy ha egyedül kell edzenie, akkor próbálja ki fülhallgatóval, mp3 lejátszóval, és valami ritmusos, pörgős zenére, ami illik a gyakorlatok ritmusához. Főleg futásnál (erre még visszatérünk) nagyon hasznos, mert csökkenti a monotóniát, kikapcsol, és sokkal intenzívebb edzést tesz lehetővé. A hasizomgyakorlatok kínját is elviselhetőbbé teszi, ha nem saját elhaló nyögésünket, hanem a kedvenc muzsikánk akkordjait halljuk a fülünkben.

Táplálkozás

Itt van a kutya elásva! Általánosságban elmondható, hogy a kinézetünket 70%-ban az határozza meg, ahogyan étkezünk, és 30%-ban, hogy mennyit mozgunk. Persze van, akivel a genetika nagyon kibabrált, de még ezen is nagyon sokat lehet helyrehozni egy életmódváltással. Igen, életmódváltással, ami nem azt jelenti, hogy a hét öt napján bűnözünk, és a maradék kettő a „sportnap"; nem, nem! Minden falat étel, ami a tányérunkra kerül, beépül a testünkbe, és bizony kicsit sem mindegy, hogy ez egy péksütemény, vagy ehelyett valamilyen hasznos táplálék a szervezetnek. Minden falat ételt ezen a szemüvegen keresztül nézzünk: hasznos-e, vagy éppen káros nekünk.

A legfontosabbak az arányok! Nem mindegy, hogy milyen mértékben válogatunk az étkezésünkhöz jó táplálékot, és mikor eszünk „szemét" kaját: pizzát, édességet, csokit, péksüteményeket mindenféle rettenettel töltve...

Mi is imádjuk a nasit, és rá is megyünk, amikor éppen nem szigorú diétán vagyunk, (mert akkor minden falattal azt érzed majd, hogy tönkretetted az aznapi munkádat). De módjával, és nem rendszeresen! Alkalmilag nyugodtan bűnözzél, de tényleg alkalmi legyen! A kis kihágások oldják a diéta során gyülemlő feszültséget, mert a szervezetnek kell a szénhidrát is, de nem egyszerű cukrok formájában. Általában hétvégére érdemes időzíteni ezt az alkalmat, a kísértés is olyankor a legerősebb. Együnk pár falat finomságot, de mértékkel!

Jojó-effektus

Nagy kedvencem a csajos fogyókúrák között, amikor valaki úgy diétázik, hogy napi egy alma, egy joghurt, vagy 2 liter tea, és ennyi. :) Miért - kérdem én -, miért kell éhezni, és hagyni, hogy az izmaink elsorvadjanak? Miért kell a meglévő kalóriafogyasztót is tönkretenni?

Elmondom, hogy mi történik ilyenkor: nincsen tápanyag, hiszen csak egy alma az eleségünk, ezért a szervezet a raktárak kiürülését látva még azon a napon elkezdi lebontani az izomszöveteinket, mivel ez a leggyorsabb módja a tápanyaghoz jutásnak; illetve lecsökkenti a kalória-felhasználásunkat, lassítva az anyagcserét is. Közben persze lemennek a kilók, mivel az izomzat jelentős mennyiségű vízből áll. Amikor koplalunk, akkor ez a víz lesz a súlyveszteség, nem a zsír. Utána ott állsz majd pár kilóval boldogabban, és nem is tudsz róla, hogy lefeleződött a napi kalória-felhasználásod... Aztán vége szakad a koplalásnak (mivel ez nem diéta), és szépen lassan jönnek fel újra a kilók. Sőt, innen jön a borzalom: még rosszabbodik is a helyzet, mert bármit eszünk, hízunk. Úristen!

Bizony, ez így működik... Ennek ellenére nagyon népszerű és elterjedt módszer a nem evés, aminek az ellenkezőjéről szinte lehetetlen meggyőzni azokat, akik alkalmazzák. Nekik a bukás a sorsuk, mert egyáltalán nem az egészségük jegyében járnak el. Itt még lehetne fokozni a horrort, mert ennek a fogyózásnak több metódusa ismert (pl. csak ropit eszünk vagy pattogatott kukoricát).

Mit együnk?

Rendszeresen fogyasszunk rizst, zöldségeket és fehér húsokat. Biztosan ezerszer hallottátok már ezt a listát az unalomig szajkózva, de tényleg erre van szüksége a testednek! A csirkemell a nagy kedvenc: viszonylag könnyen beszerezhető, elkészíthető, tárolható még egy férfiembernek is, ami nagy előny! :) Ha nagy tételben megvásárolod, és a hűtőben porciózod, akkor hosszú időre megoldottad eme problémát. Amikor szükség van rá, akkor mindig rendelkezésünkre áll, és egészséges üzemanyagot biztosít majd az edzésünkhöz.

Haladók a napi ételüket nem bízzák a véletlenre, és ha nincs a munkahelyen lehetőség az egészséges táplálkozásra, akkor hűtőládában adagokra osztva ott figyelnek a rizs-csirkemell menük. Persze, ez így elsőre mulatságosan hangzik, és néz is ki, de amikor a strandon kibújsz a ruhádból, akkor nem nevet majd senki sem!

De ne legyünk ennyire maximalisták, maradjunk a reális életnél! Tegyük fel, hogy épp a melóhely konyháján állsz sorba, és előtted a választási lehetőség, mit vegyél le a polcról.

A reggeli nagyon fontos! A szervezeted egész éjszaka éhezett, és már bontaná is nehezen megszerzett izmaid. Ezt meg kell akadályozni! Tojásrántotta, sonka, túró, kefir, joghurt: mind remek eleség. Szénhidrát is kell reggelire, de ne a hájas tésztás puflákot vagy croissant-t együnk, legyen ez inkább egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

De nem nem, nem én fogom ezt most minden részletében taglalni! Akit érdekel, az olvassa el alább Mr. Kockahas esszéjét a témában. Rövid lesz, ígérem! Az író teljesen hiteles diétázó, ezt garantálom. Igaz, nem egy szórakoztató társaság, amikor a diétája bekanyarodik a lemondásba, de a kitartása mindig meghozza az eredményt. 

Bevezetőnek annyit, hogy alább többször olvasható lesz a „fehérjeturmix" kifejezés, ennek a jelentését mindenképpen szeretném elmagyarázni.

A fehérjeturmix nem anabolitikus szteroid, sem pedig hormon, sem egyéb káros összetevő nincsen benne! A testépítés kapcsán annyiszor hallottam ezeket a sztereotípiákat, hogy ezt most tegyük tisztába egyszer és mindenkorra!

A fehérjeturmix semmi más, mint általában tej, tejsavó és tojásfehérje. Manapság szinte csak tejsavófehérjét fogyasztunk edzéshez, mivel ez a legelterjedtebb, és bárhol kapható. Ez az a fehérjetípus, ami a legkönnyebben szívódik fel, és a legjobban hasznosul izmainkban. Gyakorlatilag annyit teszünk az elfogyasztásával, mintha „meginnánk" két csirkemellet. Ennyi az egész!

Mivel az edzés - bármelyik válfajáról beszélünk - kimeríti a test tartalékait, ez a leggyorsabb és legpraktikusabb módja a gyors betöltésnek. Egyszerűen benne van minden: szénhidrátok a megfelelő arányban, fehérjék és vitaminok. A munkahelyen is simán lehet „sékelni" egy turmixot, és ezzel akár kiváltani egy étkezést. Edzés előtt segít feltölteni a raktárakat, felkészíteni a testet az erőfeszítésre, utána pedig gyorsítja a regenerációt.

Általában a fehérjeporokat különböző arányban keverik szénhidráttal. Ennek kiválasztása alkattól és a használattól is függ. Aki hízni akar, az magasabb szénhidráttartalmút használ, vagy tavasszal ezzel segíti az izomnövekedést. Aki fogyasztani, az pedig szinte csak tiszta fehérjeizolátumot kortyolgat, szénhidrát nélkül. Edzés után közvetlenül (még ott a helyszínen) érdemes meginni, mivel a sejtmembránok ilyenkor még nyitottak, és jobban felveszik a táplálékot. Ez a „nyitott ablak" - effektus, ami edzés után nagyjából egy órával véget is ér. Addig extrán jól hasznosulnak a bevitt tápanyagok, ezt érdemes kihasználni!

A másik tény, hogy a jobb minőségű cuccoknak elképesztően jó az íze. Nem csak egyszerűen finom, hanem elképesztően finom! :) Minden hagyományos turmixot lenyomnak ízben. Igaz, az áruk sem elhanyagolható... Viszont amikor diéta közben vagy, és nincsenek csokoládé-napok, akkor felüdülés végre ilyen mennyei ízeket érezni, és kicsit „nassolni", főleg úgy, hogy még jót is teszel a testeddel. Általában „szaküzletben" érdemes az ilyesmit megvásárolni, mert a hipermarketekben szinte csak az alsó polcos minőség kapható, ami közel sem annyira jóízű. Egy szakboltban akár tanácsot is szívesen adnak, ha elmondod, hogy mire szeretnéd használni. („Zsírégetőkre" ne hagyd magad rábeszélni, mert csak idegbeteg leszel tőle, és én még nem láttam embert, aki ettől lefogyott volna!)

Tehát a fehérjeturmix nem egy ördögtől való dolog, csak szegénynek nagyon rossz a marketingje. :)

Nos, engedjétek meg, hogy egy szörnyen lesújtó ténnyel kezdjek. Jól kinézni annyit is tesz, hogy rendelkezünk némi anyagi javakkal. Mit is jelent ez? Először is azt, hogy nem eszünk meg bármit, ami az utunkba kerül. A tudatos táplálkozás mindig jóval drágább, és nem feltétlenül jobb, mint a hétköznapi. Természetesen amikor diétázunk, továbbra is oda kell figyelni olyan „idejétmúlt" dolgokra, mint a vitaminbevitel, esszenciális zsírsavak magunkhoz vétele és a megfelelő ásványi anyagok pótlása.

Na, de vágjunk is bele, hiszen nem erre vagytok kíváncsiak! Elöljáróban még egy újabb rossz hír (ígérem, szép lassan elfogynak majd!): nem kéthetes intenzív diétára számítsatok, ami után tíz kilót hagyhatunk a hátunk mögött! Ez a módszer mindenkinek beválik, de vért és verítéket sem nélkülöz a procedúra. Először is, ahogy azt már leírtuk, a meglévő izomzat megtartása a legfontosabb szempont.

Ha olyan illúzióba ringatnánk magunkat, hogy nagyobb izmaink lesznek és kevesebb lesz a zsír rajtunk, hááát mindenki el kell, hogy keserítsek, ezek csak álmok! A jó hír viszont, hogy úgy is lehetünk vonzóak és csinosak, ha a meglévő anyaggal dolgozunk. Személy szerint az én kedvencem a hasizom. A te kedvenced is lehet, mert mindenkinek gyönyörű hasizma van ott mélyen a hurkák alatt, csak annyi a dolgunk, hogy lepucoljuk a felesleges téli tartalékot. Mi kell ehhez? A legfontosabb a kitartás és az elhatározás. Ha minden nap kakaós csigát eszel és ez az egyetlen öröm az életedben, akkor nem biztos, hogy ezt is meg kell vonni magadtól -tehát gondold végig!!!

Ha eleged van abból, hogy mindenkin jobban áll a ruha, mint rajtad, és elhatároztad, hogy változtatsz, akkor kezdjük az alábbi listánál!

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyér, 10 dkg csirke- vagy pulykamell sonka választható zöldségekkel (ami lehet paprika, paradicsom, uborka, hagyma, saláta - akár együtt is).

Tízórai: fehérjeturmix (minimum 70%-os); ha nincs, akkor egy alma is megteszi

Ebéd: roston csirkemell párolt zöldséggel, ami lehet karfiol, brokkoli, uborka, esetleg egy kis tök. Kezdetben ehetünk mellé egy kevés főtt rizst, VAGY egy-két szem főtt krumplit (semmiképp se fogyasszuk együtt a kettőt: vagy krumpli, vagy rizs!!!)

Uzsonna: fehérjeturmix (ha esetleg édességre vágynánk, akkor egy kis sovány túrót javítsunk fel némi édesítőszerrel - én még csipetnyi fahéjat is szoktam rá tenni.)

Vacsora: 4-5 főtt tojás a sárgája nélkül az előbbiekben felsorolt zöldségekkel

Lefekvés előtt még egy turmix javallott.

Ugye milyen egyszerű az egész? Már csak egy bibi van: ez minimum két hónapig így kell, hogy menjen a maga kis monoton módján. Viszont egyet már most megígérhetek: az eredmény nem marad el!

A következő probléma, amivel magam is sokat bajlódom, az a szinten tartás. Ismerek embereket, akik életmódszerűen csinálják a diétát - de mint tudjuk, a lónak négy lába van, mégis megbotlik. Szóval időről-időre lehet bűnözni egy kicsit, de ne feledjük, másnap vissza kell, hogy álljon a diéta korábbi verziója!!! Miért is szenvedünk ennyit? A válasz egyszerű: új lehetőségek, új kalandok, és talán a nagy Ő, aki most már fel is figyelhet ránk...

Mr. Kockahas

Folyt. köv.!

Ami még következik:

- Szörnyűségek a tányérunkban

- Edzésmódszerek

- Pilates, jóga, zumba, kettlebell, spinning, stb.

- Életmódváltá